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12 Mar

Rutina de ejercicios para nuestros mayores


Estos ejercicios deben estar orientados a mejorar la resistencia a través de trabajos de fuerza, estiramientos o movilización articular. Es muy importante adaptar esta rutina de ejercicios a la edad de la persona y teniendo en cuenta los diferentes problemas o limitaciones del sujeto. Realizando actividad física a diario, conseguirán reducir las dolencias diarias , mejorar la calidad de vida y ,si realiza ejercicio físico fuera de casa, hacer nuevas amistades. 

Las diferentes rutinas de ejercicio para personas con más de 60 años pueden ser de diversa índole:

Ejercicio aeróbico: Salir a caminar con un ritmo moderado durante 3 días a la semana y 45 minutos o bien realizando otros deportes como puede ser natación, tenis o bicicleta, todo ello a un ritmo acorde 

Actividades de fuerza: realizando ejercicios tanto para el tren superior e inferior durante 2-3 días a la semana. Se recomienda utilizar mancuernas o bandas elásticas haciendo 15 o 20 repeticiones por cada ejercicio. 

Ejercicios de equilibrio: Mantener el equilibrio es algo que resulta más difícil entre los mayores pero hay pequeños ejercicios que se pueden hacer sin salir de casa y que ayudan a mejorar su equilibrio. Para ello, la persona tiene que colocarse detrás de una silla y levantar de lado primero una pierna y después la otra. Con 10 repeticiones por pierna sería suficiente.

Con estos pequeños consejos y recomendaciones los más mayores disfrutaran de innumerables ventajas:  

-Mejora de la fuerza, resistencia y flexibilidad
-Disminución de la tensión arterial
-Fortalecimiento óseo, muscular y articular
-Prevención de enfermedades cardiovasculares
-Mejora de la capacidad respiratoria

En Residencia Azalea  estamos comprometidos con nuestros mayores ofreciendo servicio desde hace 8 años. 

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